So stärkst du dein Selbstbewusstsein

So stärkst du dein Selbstbewusstsein

Manche Menschen haben eine besondere Ausstrahlung. Es fällt ihnen nicht schwer Nein zu sagen. Sie können mit Leichtigkeit zu ihrer Meinung stehen und setzen sich für ihre Bedürfnisse ein. Dabei wirken sie nicht überheblich, sondern sympathisch und selbstbewusst.

Diese Menschen wissen oft um ihre Stärken uns Schwächen. Sie spüren wenn ihnen mal etwas zu viel wird und sie für sich selbst und ihre Meinung einstehen, auch wenn sie dadurch anecken.

Das nennt man ein gesundes Selbstbewusstsein.

Leider kommt diese Eigenschaft nicht jedem zu Gute und nur wenige haben diese besondere Ausstrahlung. Viele hätten gern mehr davon.

Es gibt jedoch eine positive Nachricht. Denn Selbstbewusstsein ist erlernbar.

Selbst als sehr schüchterner Mensch können Sie Ihr Selbstbewusstsein mit ein paar Übungen und therapeutischen Ansätzen bewusst trainieren.

Was sind die Ursachen für zu wenig Selbstbewusstsein

Wir alle sind sehr unterschiedliche Persönlichkeiten. Einige sind schüchtern andere mutig. Oder introvertiert und extravertiert. Dabei sind diese Eigenschaften noch kein Grund zu Beunruhigung.

Oftmals stehen zwei grundlegende Ängste hinter einem geringen Selbstbewusstsein.

1. Angst: Angst davor abgelehnt zu werden.
2. Angst: Angst davor zu versagen

Manche Menschen haben bereits in früher Kindheit gelernt sich zurückzuhalten um nicht anzuecken. Dabei macht es diesen Menschen besonders zu schaffen, ein zu geringes Selbstbewusstsein und ein zu geringes Selbstwertgefühl zu haben, denn die Angst vor Ablehnung ist so stark, dass sie nicht agieren können. Und so halten sie sich lieber zurück. Doch auch diese Zurückhaltung tut auf Dauer nicht gut.

Wenn Sie Ihr Selbstbewusstsein stärken, werden Sie in Zukunft vielleicht häufiger anecken, jedoch auch schnell merken, dass Sie sich wohler in Ihrer Haut fühlen und dadurch wiederum positive Rückmeldung vonseiten Ihrer Mitmenschen erfahren.

Warum dir ein gesundes Selbstbewusstsein hilft, dein Leben positiver zu gestalten.

Es wirkt sich positiv in unterschiedlichen Bereichen aus.

• Im Beruf können selbstbewusste ihre Interessen besser durchsetzen, aber auch eigene Grenzen setzen und Schwächen anzuerkennen.
• Nein zu sagen fällt leichter und damit sind die Grenzen sich ausgenutzt und überlastet zu fühlen geringer.
• Eine höhere Lebensqualität im privaten Bereich
• Zwischenmenschliche und partnerschaftliche Probleme können besser gelöst und verarbeitet werden

Wie auch du zu mehr Selbstbewusstsein gelangen kannst

Ein gesundes Selbstbewusstsein erlangt man nicht von heute auf morgen. Es muss erlernt werden und wachsen. Tägliches Training verbessert das Selbstbewusstsein. Das wirst du schnell merken.

Menschen die ein besonders ausgeprägtes Minderwertigkeitsgefühl haben, könnte ein Psychotherapie hier sehr hilfreich sein.

1. Selbstbewusst denken

Wie oft erwischt du dich bei negativen Gedanken und negativen Be- und Verurteilungen wie z.B. „Das schaffe ich sowieso nicht“, „Andere nehmen mich eh nicht ernst“, „Mit mir kann man es ja machen“, „Andere können das besser als ich“ und so weiter und so fort….

All solche Glaubenssätze halten dich klein, schwach und geben dir wenig Zutrauen und Zuversicht. Dein Selbstbewusstsein wird weiter geschwächt.

Dabei bestimmen deine Gedanken, deine Zukunft. Deshalb versuche so oft wie möglich positiv zu denken, denn hier fängt alles an. Bei deinen eigenen Gedanken.

Du kannst das verstärken mit kleinen Ritualen, indem du z.B. jeden Morgen, jeden Abend und auch tagsüber z.B. deine Stärken aufzählst. Gern auch laut, da Stimme und Worte ja Kraft besitzen. Aber auch konzentrierte stille Denken bringt den Geist in die Erinnerung. Dazu machst du dir vorab eine List mit deinen Stärken.

In meiner psychotherapeutischen Praxis arbeite ich mit großem Erfolg an solch einer Liste mit meinen Klienten und habe sehr gute Erfolge. Das Selbstbewusstsein wird verbessert und meine Klienten lernen auch Schwächen anzuerkennen ohne sich negativ zu be- und verurteilen.

Am Anfang mag dir das Aussprechen etwas komisch erscheinen, aber du wirst mit der Zeit bemerken, dass es dir durch diese täglichen Rituale leichter fallen wird, diese positiven Gedanken auch in belastenden Situationen im Alltag anzuwenden.

2. Selbstbewusst fühlen

Selbstbewusste Menschen erkennt man häufig schon an ihrem selbstbewussten Gang und Bewegungen. Aber auch das ist erlernbar und gar nicht so schwierig. Auch hier die permanente Wiederholung macht es aus.

Das Codewort lautet: MACH DICH GROSS!

Nimm eine aufrechte Körperhaltung ein. Das heißt, aufrecht stehen und gehen, Schultern zurück, Kopf aufrichten und gerade nach vorn schauen.

Diese Haltung hilft dir dabei dich selbstbewusster zu fühlen und auch von anderen selbstbewusster wahrgenommen zu werden.

3. Stärken und Schwächen kennen und selbstbewusst wirken

Selbstbewusste Menschen sind sich ihrer Stärken und Schwächen bewusst. Das heißt, dass du dich besser kennen lernen solltest und auch anzunehmen so wie du bist.

Dazu kann ich dir nur empfehlen, stelle dir eine Liste auf mit all deinen Stärken und Schwächen. Du kannst auch deine Freunde befragen wie sie dich sehen.

Am einfachsten wird es dir fallen, wenn du dir vorstellst du sitzt in einem Bewerbergespräch und sollst deine Stärken und Schwächen aufzählen. Dann gehst du aber über den beruflichen Kontext hinaus. Welches sind deine Stärken und Schwächen im partnerschaftlichen Bereich, welche in deinem sozialen Umfeld, wie gehst du mit dir zum Thema Gesundheit, Ernährung etc. um.

Stärken kann man auch über ein Hobby erkennen. Was tut man gern auch wenn dabei auch Ihre Stärken zu entdecken, kannst du auch z.B. indem du ein neues Hobby entdeckst und ausprobierst. Und selbst wenn es nicht besonders gut gelingt zu Anfang, wird die Erfahrung etwas Neues auszuprobieren dein Selbstbewusstsein stärken. Dies gilt besonders für neue Sportarten, denn dies hat zusätzlich noch den Effekt, dass durch die Bewegung Glückshormone ausgeschüttet werden, die dich ebenfalls selbstbewusster machen.

Wenn du diese Tipps so oft wie möglich anwendest wirst du schnell merken, wie dein Selbstbewusstsein mit der Zeit immer besser wird. Wichtig ist dich für alle Erfolge, und erscheinen sie auch noch so klein und unbedeutend, zu loben und zu würdigen. Das wird dich stärken und führt automatisch zur Stärkung des Selbstbewusstseins und zu einer besseren Lebensqualität.